🎯 โปรแกรมคำนวณ BMI  ออนไลน์

วิธีคำนวณ BMI และการกินโปรตีนให้เหมาะสมในแต่ละวัน

1. คำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อประเมินสุขภาพ
BMI (Body Mass Index) เป็นค่าที่ใช้วัดว่าเรามีน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่ โดยใช้สูตร:

BMI=น้ำหนัก (กก.)(ส่วนสูง (ม.)2)BMI = \frac{\text{น้ำหนัก (กก.)}}{(\text{ส่วนสูง (ม.)}^2)}

ตัวอย่าง:

  • น้ำหนัก 70 กก.

  • ส่วนสูง 1.75 ม.

BMI=70(1.75)2=22.86BMI = \frac{70}{(1.75)^2} = 22.86

เกณฑ์ BMI ตามมาตรฐาน

  • น้อยกว่า 18.5 = น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์

  • 18.5 - 22.9 = น้ำหนักปกติ

  • 23 - 24.9 = น้ำหนักเกิน

  • 25 ขึ้นไป = อ้วน

2. ควรกินโปรตีนวันละเท่าไหร่?
ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับขึ้นอยู่กับกิจกรรมและเป้าหมายของร่างกาย

  • คนทั่วไป: 0.8-1.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก.

  • ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ: 1.2-1.5 กรัม/กก.

  • สร้างกล้ามเนื้อ: 1.6-2.2 กรัม/กก.

  • ลดไขมัน (รักษากล้ามเนื้อ): 1.8-2.5 กรัม/กก.

ตัวอย่าง:

  • น้ำหนัก 70 กก.

  • ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

70×2=140 กรัมโปรตีนต่อวัน70 \times 2 = 140 \text{ กรัมโปรตีนต่อวัน}

3. แหล่งโปรตีนที่ดี

  • โปรตีนจากพืช: ถั่วเหลือง, ออลแพลนท์โปรตีน, ควินัว

  • โปรตีนจากสัตว์: อกไก่, ไข่, ปลาแซลมอน

  • เวย์โปรตีน: เหมาะสำหรับเสริมโปรตีนหลังออกกำลังกาย

สรุป

  • คำนวณ BMI เพื่อติดตามสุขภาพ

  • รับโปรตีนให้เพียงพอต่อเป้าหมาย

  • เลือกแหล่งโปรตีนที่ดีเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและรักษาสุขภาพ

สนใจโปรตีนคุณภาพดี ออลแพลนท์โปรตีน 900 กรัม 2,300 บาท 

กดสั่งได้เลย!​ https://th.ashare.me/25Cc9Yjw


Tags
ใหม่กว่า เก่ากว่า